Stay hungry. Stay foolish. Keep on running!
Almeriense, nacido el 2 Febrero de 1978 y emigrado a Madrid en Abril de 2000 en busca de nuevos retos y motivacionesLlevo buceando por internet desde 1992 y puedo decir que he visto de todo en estos años.
Vivi el modem de 9600bps, infovia, el IRC en su plenitud, las webs llenas de gifs animados y el obrero del bocata con la señal de "en construccion"
Administrador de sistemas Unix y bases de datos desde hace tela de años (1997)
Autodidacta hasta la medula
Un enamorado de New York desde que lo visite en 2006 en mi luna de miel
Felizmente casado con un bellezon madrileño
Amante del trailrunning, el snowboard y todo lo que haga soltar adrenalina
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Energías Alternativas (via photoholic)
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La cintilla iliotibial está localizada en el lado externo del muslo, desde la cadera hasta la rodilla. Afectando tanto a los corredores a pie como a los ciclistas, el síndrome de la cintilla iliotibial es una inflamación causada por los tendones de la misma que rozan contra el hueso exterior de la rodilla. El dolor se localiza generalmente en la parte externa de la rodilla, pero la irritación puede producirse en cualquier parte entre la rodilla y los glúteos. Aunque el dolor no es incapacitante, a menos que se corrija, esta lesión puede arruinar persistentemente su entrenamiento.
El síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión relativamente menor que debe tratarse resolviendo cualquier problema mecánico, calmando los músculos, aumentando la flexibilidad y mejorando la fuerza. En los casos en que la lesión sea relativamente leve, el masaje también puede ser un tratamiento eficaz.
RECUPERACIÓN
Si su lesión es debida a desequilibrio estructural, quizá todo lo que necesite sea ortopedia. (Se trata de plantillas especiales para las zapatillas, que sustituyan a las genéricas que lleva el calzado. Las mejores son las que se construyen según diseño específico para sus pies por un podólogo deportivo.) Si el síndrome citado ha sido causado por una sobrecarga, simplemente debe disminuir la intensidad durante una o dos semanas, Aplicar hielo en la zona y tomar una aspirina puede ayudar a reducir la inflamación.
AJUSTES EN EL ENTRENAMIENTO
Pruebe a correr suavemente o pedalear ligeramente sobre bicicleta. Evite ejercicios de alta intensidad hasta que se haya curado la lesión. Esto incluye pendientes o cualquier tipo de terreno abrupto que pudiera causar una recaída en la lesión.
CONSEJOS DE PREVENCIÓN
Siga un programa regular de estiramiento y reforzamiento, con particular énfasis en los músculos del muslo externo y de la rodilla. Igualmente, no corra con zapatillas gastadas; el desgaste de la parte exterior del talón puede causar esta insistente afección.
Consejos del tito ZeRoTe: hazte un buen planning de ejercicios para las piernas y estira bien la zona. ¿Como? 1 2 3
Es una lesion bastante comun, asi que mucho ojo!
